一、首先利用瑜伽砖，臀部躺在砖上，放在小腿和脚后跟上的小腿和脚底贴在地上，下半身柔软，眼睛认识前面的双手自然落在大腿上，只要维持这个姿势就可以了。二、首先打算跪下，脚背、小腿、膝盖掉在地上柔软的下半身，大腿部分和小腿之间呈圆形90的双手摇晃在腰后放在骶骨上，手指向上的胸腔支撑，维持这个姿势1分钟就可以了。三、首先打算跪下，脚背、小腿、膝盖掉在地上的下半身和地面平行，手掌贴在地面上支撑下半身的部分放松腹部，保持这个姿势一分钟就可以了。

四、首先展开仰卧，双手掌部分，双脚脚尖掉在地上的双臂和地面横向，拉起双脚和下半身部分，维持下半身、双脚、头部水平线的这种姿势1分钟即可。五、首先要站起来，双脚头和肩膀一样宽，注意双手哑铃的排便调整，膝盖的倾斜幅度不要达到脚尖部分，抬起双手，下半身向下伸展这个姿势一分钟。

六、首先坐在垫子上，关上脚前摇晃，脚尖向下弯曲的双手向身体后方支撑地面，手指向臀部的肩膀向外旋转，关上胸腔，保持身体开放的这种姿势一分钟就可以了。年纪大了不补钙的话，30岁以后身体的钙就不会大幅度下降，骨质疏松症也不会事先面对。如果经常发生这样的问题，就意味着在生活中防止危险的动作，不会损伤筋骨。

大家一定要一起尊敬。

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